b 50

09.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x [...]

17.01. czwartek DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bffa65d0cae548939dde83a5e40288d9.png %-)%-)%-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-17 21:48:50

22.01. wtorek Nogi Dzisiaj coś takiego zapodałem, inaczej niż na pozostałych treningach w tym mikrocyklu. 1. Prostowanie nóg siedząc to in 30 x 24/40 x 20/55 x 16/70 x max 2. Przysiad nogi wąsko stopy równolegle 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 3. Suwnica stopy wysoko i szeroko 90 x 15/130 x 15/170 x 15/210 x 15/240 x 15 4. Uginanie leżąc 60 [...]

18.02. poniedziałek klatka, tric, łydki 1. Wl 155 x 3/135 x 7/115 x 12/95 x 14 2A. Wyciskanie szt-k na skosie 39 x 8/39 x 8/39 x 7 2B. Ściaganie linek high to high 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 3. Wyciskanie wąsko (bez flary) 70 x 8/90 x 8/90 x 7 4. Prostowanie na wyciągu 4 szt x 12/5 szt x 12/6 szt x 12 5. Wspięcia jednonóż 15 x 10/21 x 10/30 x [...]

z tych składników widział bym to trochę inaczej rozłożone pierwszy posiłek trochę szybciej ok 7.00-7.30 Mleko 3,2% 400 ml 3 jaja kurze całe Płatki owsiane 100 gram Rodzynki 100 gram Trening 9:00 - 10:30 Posiłek po treningowy 11:00 tutaj lepszy by był ten tuńczyk 100 gram Makaron 100 gram Zupa 14:00 Na ten posiłek nie mam wpływu wiec [...]

Rozklad poplatany-ewidentna reakcja lancuchowa. Po tricepsie poleca wszelkie wyciskania,po klatce poleci trening barkow.. Podstatowe pytanie :Dlaczego nie cwiczysz nog? Mozesz cwiczyc tylko w te dni? zakladajac ze tak,mozna to ropzisac tak(uwzgledniajac oczywisice nogi) klata/najszerszy nogi lapy off barki Biceps, triceps, przedramię: - Unoszenie [...]

Amber właśnie miałem napisać, że mam takie zakwasy, że nie mogę się ruszać he. Szczególnie na nogach, dlatego dzisiaj dzień bez treningu. Dzień 7 Dzień z uwagi na zakwasy nietreningowy. Dieta identyczna jak wczoraj, rozkład BWT niemal identyczny jak wczoraj. Mam nadzieje, że te zakwasy szybko miną, chociaż fajnie, że są. Generalnie czuje już [...]

27.01.2021 Długi bieg: 50 min bieg Komentarz: Jestem na siebie wsciekły bo dopiero po 48 minutach biegu dotarło do mnie: "Piotrek ty tępa pało biegniesz na palcach a nie na śródstopiu" i potem się dziwię że mi się łydka spina cały czas. Jedno jest pewne muszę częściej biegać i ogarnąć ruch stopą bo do tej pory trzymałem ją w bezruchu. Mam [...]

Prośba o ocenę diety Przez cały dzien wycinam jako przekąskę wafle ryżowe cała paczka 3-4banany paczka migdałów Kurczak smażony na oliwie Nie jem żadnych słodyczy zastępuje je owocami 1 Płatki owsiane 80g B:10,8 W:43,6 T:5,6 kcl292,80 Siemię lniane 20g B:4,90 W:6,28 T:6,67 kcal101,80 Pomarańcza Kiwi Banan 2 Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 [...]

Dzień 50 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0513c5d664a04bc3918be076d1738127.png - kanapeczka ze swojego chleba i swojej szyneczki z majo %-) - kurczak duszony z warzywami, soczewicą i makaronem - kurczak duszony z warzywami, soczewicą, kapusta kiszona - szejk, sałata lodowa z cebulą :-) - omletto Wolny tydzień był bardzo [...]

DT 120b 60t 120ww suplementy: bcaa, o3, witaminy, C, melisa, pokrzywa, clen, saw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-04 Trening Ćwiczenia dodatkowe na pupę /-)_ x60 rozgrzewka GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 30s/28s/25s26s/27s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Krak%C3%B3w-Jan-B%C5%82achowicz.jpg Jan Błachowicz podczas dnia medialnego przed UFC w Krakowie Jan Błachowicz po raz drugi stanie w Oktagonie już 11 kwietnia na gali UFC Fight Night 64 w Krakowie, by zmierzyć się z bardzo dobrym Jimim Manuwa. Będzie to jedna z dwóch walk wieczoru, a jej zwycięzca zrobi krok na [...]

Antoni Chmielewski vs. Gregory Babene 2 TKO Wojciech Orłowski vs. Matteo Minonzio 2 TKO Łukasz Działowy vs. Grigor Aschugbabjan decyzja Aslambek Saidov vs. Paweł Żydak 2 TKO Marcin Bartkiewicz vs. Kamil Bazelak 1 poddanie( oczywiście stawiam że Bazelak odklepie po ciosach) - walka wieczoru Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2010-10-03 22:48:50 [...]

05.04.2014 Trening nr 10 Klatka + Barki WL 4serii po 3powtórzeń 120kg Wyciskanie siedząc 12/30kg 10/40kg 10/40kg Unoszenie hantli na boki 12kg Unoszenie do przodu 12kg Suplementacja 10g jabłczanu po treningu 20g bcaa po treningu Dzisiejszy trening totalna porażka wczoraj trochę dałem w palnik i dzisiaj bez mocy od poniedziałku jedziemy z pełną [...]

Wyniki losowania par 1/8 rozgrywek: Lube Banca Marche Macerata (ITA) - Fenerbahce Istambuł (TUR) ACH Volley Bled (SLO) - Zenit Kazań (RUS) Copra Nord Meccanica Piacenza (ITA) - Domex Tytan AZS Częstochowa(POL) Portol Palma Mallorca (ESP) - Trentino Volley (ITA) Dinamo Moskwa (RUS) - PGE Skra Bełchatów (POL) Noliko Maaseik (BEL) - Iskra Odincowo [...]

Jak wspomniałem wypowiem się ogólnie na koniec tego konkursu sorry ale ktoś musi Ci to powiedzieć i nawet nie sorry mówię co myślę i mówię jak jest nie będę nikogo czarować takie jest moje zdanie i uważam że tak powinniśmy się wypowiadać tu …SZCZERZE !!! albo to nie ma sensu :-{ Tak wiec drazekm "swym za przeproszeniem podnieceniem " zepsułeś [...]

zapotzebowanie 1875-200=1670 B/T/W 95 70 155 I posilek platki owsiane 100g mleko zaw.tl.0,5 100ml oliwa z oliwek 10ml 2 tabsy tranu B/T/W 15,4 17,66 74,4 494,9 kcal II posilek Chleb żytni razowy 50 Ser topiony Edamski 50 B/T/W 9,55 14,35 26,35 263 kcal III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10 ml Groszek [...]

fudol nie, kukurydziane są bardziej przetworzone, wyższe ig, więcej sodu nie ma co porównywać z owsianymi Eoghan wydaje mi się, że nie ma takiej opcji, że nadmiar ww/tłuszczy spłynie w kiblu nadmiar przekształci się w tkankę tłuszczową i tyle co do białka, przyjeło się by nie przekraczać w posiłku 40-50 g białka ale oczywiście wiadomo, że jest to [...]

Jestem ekto, ale jesli tam pisze ze B : 30%, T: 20%, WW: 50%, to mimo to musze przyjac odgornie g\kg do poszczegolych? Jesli tak to wiem, ze B: 2g\kg, WW 5-7g\kg (z tego co pisales :P, wezme 7, bo w poradniku pisze- "Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w ogóle budowę masy mięśniowej [...]

A więc....... PASZTET z wątróbki i fileta :-) ! : w skład weszło: 600g watroby drobiowej 300-400g piersi z kurczaka 1 cale jajko 1 białko jaja papryka czerwona / cebula / pieruszka + przyprawy Fotosiki: Przed zapiekaniem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8d45e8af7045699bcf4bc4a5718498.jpg 2h po zapieczeniu (juz chlodny) [...]